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《发现未知的自己——CBT改变生活》简介

发现未知的自己——CBT改变生活

《发现未知的自己——CBT改变生活》简介: 作者：(英)柯瑞妮·斯威特著，段鑫星　译出版社：人民邮电出版社出版时间：2012-4-1ＩＳＢＮ：9787115273093外文书名: Change Your Life With CBT平装: 262页语种：简体中文开本: 32条形码: 9787115273093商品 ...; 2014-8-4 21:31

过程是最大的障碍: 请注意变化的过程：你可能犯错。你是人，可能会“忘记”你曾经做的决定。你可能屡战屡败，然后才获得成功。你可能会花一些时间才能习惯用认知行为方法去思考和解决问题-这也很好。你可能会发现持之以恒很难 ...; 2014-5-10 20:25

前进之路: 这本书已经说过你为什么可能会考虑改变。它将见证你拥抱和迎接变化，可能会在一些具体问题上影响你的生活：主要表现为恐惧，焦虑，抑郁和愤怒。它也见证着消极的思维和行为模式是如何支配你的生活，阻挡你，让你平 ...; 2014-5-9 20:25

冥想和沉思: 此外，正如我们前面所看到的，简单的冥想可以带来巨大的变化。坐在一个安静的地方，闭上你的眼睛，慢慢地吸气、吐气，脑子也随着活动，每天15分钟，就能够创造奇迹。我每天在写作之前都这样做，结果效率明显提高。你 ...; 2014-5-8 20:24

成本效益分析: 利用成本效益分析，你能准确地衡量效益（优点）和成本（缺点），以决定你是否需要继续尝试新的行为或者新的思维方法或感觉。再看前文提到的布莱恩，因为恐惧在公共场合演讲，他费了很大力才敢在工作上发表观点。如果 ...; 2014-5-7 20:24

自我认同: “改变悖论”还提出了自我认同的问题。如果你认为自己应该改变（在认知行为疗法中，这意味着要放弃消极的思维模式和思维误区），那么你如何接纳自己？有些人感到焦虑或困扰，或沮丧和愤怒，他们在大部分时间里都不喜 ...; 2014-5-6 20:23

牢记“改变悖论”: 事实上，没有永远不变的事。生命是不断变化的，我们总是会面临新的挑战，总是需要重新思考如何去应对这些挑战。正如我们在第一章中所看到的，只要我们没有真正做出改变，就会说我们想要改变。但一切本就在变化中，各 ...; 2014-5-5 20:22

如何增强自信心: 事实上，用认知行为疗法来增强自信心是相对容易的方式。它可以分辨你已经做的事情并在此基础上加以扩展。如果你没有自信驾车，你可以坐在驾驶座上熟悉环境。我们知道这本书使用的是典型的暴露疗法，你可以根据自身状 ...; 2014-5-4 20:21

第十章增强自信心和自尊心: “内省经验表明，消极情绪是短暂的心理活动，积极的情绪是负面情绪的解毒剂。” ——马修·李卡德舰队街（Fleet Street）的一个退休编辑曾经告诉我一个故事。他说，每 ...; 2014-5-3 20:21

变得坚强，拒绝软弱: 最后：有些人觉得远离争斗是懦弱的表现。其实不然，这反而是强者的表现。有些人觉得不反驳是被践踏的表现。其实不然，这实际上是自信的表现。有些人觉得没有回答是胆小的表现。其实不然，这是有力量并且充满了 ...; 2014-5-2 20:18

学会控制自己的愤怒: 战胜暴怒如果你想战胜内心的暴怒，将愤怒发泄出来，但又在能控制的范围内，那么当你生气的时候，你需要学习一些方法。识别你愤怒的诱因回顾215页我们所讨论的事情的诱因。确保你可以清晰地认识到在生活中很容易使 ...; 2014-5-1 20:20

运用认知行为疗法化解愤怒: 如果你真正遇到上述情况，那么选择振作起来。认知行为疗法是为了帮助你识别你的负性思维和导火索，然后制定出处理你愤怒的情绪，思想和行为的方案。洞察力请求宽恕在你的生活中，有一些事情是在愤怒之下做的。尽管 ...; 2014-4-30 20:19

过去已成历史: 好消息是：过去的已成历史。无论你做什么，你都不可能回到过去或者改变什么。即使一些可怕的童年经历让你想要花一辈子的时间去改写或分析。有些人甚至长年地进行治疗，拼命地想要治愈，因为早年的想法是那么的消极。 ...; 2014-4-28 20:18

更深入地了解自己与愤怒: 你不需要用认知行为疗法来分析你自己，但是更多地了解你过去的苦恼有助于你更好地处理你的愤怒。童年愤怒的诱因简单地说，充满愤怒的成人往往都或多或少地经历了以下的情况：早年与母亲或者照顾者的分离在成年 ...; 2014-4-27 20:18

了解愤怒的根源: 你的童年对很多人来说，愤怒的根源往往是未解决的童年问题。当你很生气的时候，你的负性思维所展示的就是一个对无力感、压抑感、公平的或者不公平的或者歧视的持久关注。你可能有着特殊的经历，比如被虐待或者袭击 ...; 2014-4-26 20:17

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