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《发现未知的自己——CBT改变生活》简介
  你是否想改变你的生活?如果答案为“是”,那么这本《发现未知的自己——CBT改变生活》就是你所需要的。柯瑞妮·斯威特编著的《发现未知的自己——CBT改变生活》作者为资深的心理学专家,他通过自己的实践和工作经验,为读者介绍了心理学范畴中的认知行为疗法(CBT),并利用丰富的案例和图示将这种方法形象而全面地展示出来,可操作性非常强。阅读本书有助于你解决生活中遇到的各种困扰,使你的生活一步一步地得到改善。其实,改变生活的力量就掌握在自己的手中,而你可以从本书中寻找到这种力量。《发现未知的自己——CBT改变生活》可以为在生活、工作中遇到心理困惑的人提供帮助,也适于心理咨询师和心理学专业的读者阅读使用。

发现未知的自己——CBT改变生活

《发现未知的自己——CBT改变生活》简介
《发现未知的自己——CBT改变生活》简介
作 者:(英)柯瑞妮·斯威特 著,段鑫星 译出 版 社:人民邮电出版社出版时间:2012-4-1ISBN:9787115273093外文书名: Change Your Life With CBT平装: 262页语种: 简体中文开本: 32条形码: 9787115273093商品 ...
2014-8-4 21:31
过程是最大的障碍
请注意变化的过程: 你可能犯错。 你是人,可能会“忘记”你曾经做的决定。 你可能屡战屡败,然后才获得成功。 你可能会花一些时间才能习惯用认知行为方法去思考和解决问题-这也很好。 你可能会发现持之以恒很难 ...
2014-5-10 20:25
前进之路
这本书已经说过你为什么可能会考虑改变。它将见证你拥抱和迎接变化,可能会在一些具体问题上影响你的生活:主要表现为恐惧,焦虑,抑郁和愤怒。 它也见证着消极的思维和行为模式是如何支配你的生活,阻挡你,让你平 ...
2014-5-9 20:25
冥想和沉思
此外,正如我们前面所看到的,简单的冥想可以带来巨大的变化。坐在一个安静的地方,闭上你的眼睛,慢慢地吸气、吐气,脑子也随着活动,每天15分钟,就能够创造奇迹。我每天在写作之前都这样做,结果效率明显提高。你 ...
2014-5-8 20:24
成本效益分析
利用成本效益分析,你能准确地衡量效益(优点)和成本(缺点),以决定你是否需要继续尝试新的行为或者新的思维方法或感觉。再看前文提到的布莱恩,因为恐惧在公共场合演讲,他费了很大力才敢在工作上发表观点。如果 ...
2014-5-7 20:24
自我认同
“改变悖论”还提出了自我认同的问题。如果你认为自己应该改变(在认知行为疗法中,这意味着要放弃消极的思维模式和思维误区),那么你如何接纳自己?有些人感到焦虑或困扰,或沮丧和愤怒,他们在大部分时间里都不喜 ...
2014-5-6 20:23
牢记“改变悖论”
事实上,没有永远不变的事。生命是不断变化的,我们总是会面临新的挑战,总是需要重新思考如何去应对这些挑战。正如我们在第一章中所看到的,只要我们没有真正做出改变,就会说我们想要改变。但一切本就在变化中,各 ...
2014-5-5 20:22
如何增强自信心
事实上,用认知行为疗法来增强自信心是相对容易的方式。它可以分辨你已经做的事情并在此基础上加以扩展。如果你没有自信驾车,你可以坐在驾驶座上熟悉环境。我们知道这本书使用的是典型的暴露疗法,你可以根据自身状 ...
2014-5-4 20:21
第十章 增强自信心和自尊心
“内省经验表明,消极情绪是短暂的心理活动,积极的情绪是负面情绪的解毒剂。” ——马修·李卡德 舰队街(Fleet Street)的一个退休编辑曾经告诉我一个故事。他说,每 ...
2014-5-3 20:21
变得坚强,拒绝软弱
最后: 有些人觉得远离争斗是懦弱的表现。其实不然,这反而是强者的表现。 有些人觉得不反驳是被践踏的表现。其实不然,这实际上是自信的表现。 有些人觉得没有回答是胆小的表现。其实不然,这是有力量并且充满了 ...
2014-5-2 20:18
学会控制自己的愤怒
战胜暴怒 如果你想战胜内心的暴怒,将愤怒发泄出来,但又在能控制的范围内,那么当你生气的时候,你需要学习一些方法。识别你愤怒的诱因 回顾215页我们所讨论的事情的诱因。确保你可以清晰地认识到在生活中很容易使 ...
2014-5-1 20:20
运用认知行为疗法化解愤怒
如果你真正遇到上述情况,那么选择振作起来。认知行为疗法是为了帮助你识别你的负性思维和导火索,然后制定出处理你愤怒的情绪,思想和行为的方案。洞察力请求宽恕 在你的生活中,有一些事情是在愤怒之下做的。尽管 ...
2014-4-30 20:19
过去已成历史
好消息是:过去的已成历史。无论你做什么,你都不可能回到过去或者改变什么。即使一些可怕的童年经历让你想要花一辈子的时间去改写或分析。有些人甚至长年地进行治疗,拼命地想要治愈,因为早年的想法是那么的消极。 ...
2014-4-28 20:18
更深入地了解自己与愤怒
你不需要用认知行为疗法来分析你自己,但是更多地了解你过去的苦恼有助于你更好地处理你的愤怒。童年愤怒的诱因 简单地说,充满愤怒的成人往往都或多或少地经历了以下的情况: 早年与母亲或者照顾者的分离 在成年 ...
2014-4-27 20:18
了解愤怒的根源
你的童年 对很多人来说,愤怒的根源往往是未解决的童年问题。当你很生气的时候,你的负性思维所展示的就是一个对无力感、压抑感、公平的或者不公平的或者歧视的持久关注。你可能有着特殊的经历,比如被虐待或者袭击 ...
2014-4-26 20:17

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