一切对人不利的影响中，最能使人短命夭亡的，就算不好的情绪和恶劣的环境。

        —— 胡夫兰法

        人类已进入情绪重负的非常时代。要想克服这种情况，只有锻炼自己的意志，学会控制情绪，理智地克服所谓“情绪应激”。

        ——阿诺欣

第八章 大学生的情绪健康

       在生活中，情绪是人的心理状态的晴雨表，它反映着每个人内在的心理状态。无论我们是欣喜若狂，还是悲痛欲绝；是孤独不安，还是热情奔放，我们都在体验着各种各样的情绪。大学生正处于青年期，情绪波动较大，情感体验复杂而丰富，经常会面临着各种各样的情绪困扰。对大学生情绪心理地正确认知与疏导，对其学习、生活将很有裨益。

第一节 情绪概述

一、情绪的定义

        （一）情绪的定义。情绪是指高兴、快乐、痛苦、悲哀等，一般发生时间短暂、表面，而且容易变化。人们通常以愤怒、悲伤、恐惧、快乐、爱、惊讶、厌恶、羞耻等反应来说明情绪。中国人常说的喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲七情，也可以被称作情绪（emotion）。

        关于情绪的定义，历史一直存在众多的争论。牛津英语字典上解释为：心灵、感觉或感情的激动或骚动，泛指任何激动或兴奋的心理状态。

        心理学家吴伟士认为情绪是有机体的一种激动状态，各种情绪的反应，都以其引起的情境来定义 。例如愤怒与他人所引起的不愉快情境地相关联；内疚与由自己所招致的不愉快情境相关联；而悲伤则与环境控制的不愉快情境相关联。

        情绪总是同人的需要和动机有着密切的关系，如人的某种需要得到满足或目的没有达到时，他将会产生愉快或者难过等等感受。因此，情绪是客观事物是否符合个体的需要所产生的态度体验，是人脑对客观事物与人的需要之间关系的反映。

        （二）情绪的要素。人类有数百种情绪，其间又有无数的混合变化与细微的不同，情绪的复杂是远远超过语言所能及的。面对复杂的情绪现象，心理学家通常把情绪归结为三个方面：内省的情绪体验、外在的情绪表现、情绪的生理变化。

        1、内省的情绪体验。简单地说，就是人对情绪状态的自我感受，是在强度、紧张度、激动度和确信度四个维度上产生的心理感受。情绪的四维理论是由心理学家伊扎德（Izard,1977）提出的，在他看来，愉快度表示主观体验的享乐色调；紧张度表示情绪的心理激活水平，包括肌肉紧张和动作抑制等成分的激活水平；激动度表示个体对情绪、情境出现的突然性，即个体缺乏预料和缺乏准备的程度；确信度表示个体胜任、承受感情的程度。内省的情绪体验是人脑对客观环境和客观现实的重要反映形式之一，这种反映形式不同于认知活动，它不是对客观事物本身的反映，而是带有主观色彩的反映。

        2、外在的情绪表现。外在的情绪表现即表情，具体指面部表情、言语表情和体态表情。表情在情绪活动中具有独特作用，是情绪本身不可分割的发生机制，也是传递情绪信息的外在表现。如有的人遇到伤心、悲痛的事就捶胸顿足、呼天抢地，遇到高兴的事就手舞足蹈。表情与情绪之间的关系可列表如下：

        表8-1 表情和与之关系最紧密的情绪

        3、情绪的生理变化。当情绪产生时，人们身体的各系统器官都会发生相应的生理变化（如心跳）和物理反应，其生理机制就是大脑皮层的不同神经元产生兴奋，皮下中枢，包括海马、丘脑和脑干网状结构不断传递和反馈信息，协调和支持脑的激活水平和情绪状态。随着脑和神经系统的变化，机体的其它内脏器官也随之产生不同的生理变化，如呼吸急促、心跳加快等。情绪的生理变化是既主观体验的深化，又是外在情绪表现的基础，在情绪结构中起着承上启下作用。

        （三）情绪与情感

        在日常生活中，我们对情绪、情感的使用非常随意。但在心理学上，情绪和情感是两个不同的概念。西方心理学界虽未对情绪和情感作严格区分，但普遍认为，情绪包含着情绪表现（表情）和情绪体验（情感）。我国心理学界对情绪和情感作了严格区分，认为情绪分为心境、应激和激情；情感分为道德感、美感和理智感。心境是指深入持久而微弱的情绪状态；激情是指强烈爆发的短暂的情绪状态；应激是指出乎意料的紧张引起的情绪状态。

        情绪与情感的关系有以下三个方面：

        1、从所联系的心理层次看，情绪的心理层次低一些，是先天的与生理需要相联系的；情感则与人的社会性需要相联系，属于高级心理现象。

        2、从所具有的品性看，情绪一般不稳定，具有较大波动性；情感则较稳定，持续时间较长，甚至影响人的一生。

        3、情绪与情感相联系和依存。情感是在情绪的基础上产生的，进而发展成为情绪的深层核心，它通过情绪得以实现；情绪包含着情感，受情感的制约，是情感的外在表现。二者相依存、制约和发展。

二、情绪的成分

        情绪并不是单一的现象，而是由多种成分组成的，它不仅包含了行为、行动和社会相互作用的倾向性或习性，还提供给我们一种理解世界的不同方式——感受事物。

        一般认为，情绪是由以下四种成分组成的：

       （1）情绪涉及身体的变化，这些变化多数是情绪的表达形式。

        （2）情绪是行动的准备阶段，一些人称之为“行动潜能”。

        （3）情绪涉及有意识的体验。当我们感知事物时，就会存在情绪体验。

        （4）情绪涉及认知的成分，包括注意、知觉和记忆成绩与情绪关系；刺激的意义与情绪的关系，情绪信息在大脑中的表征；情绪的认知发展以及情绪的解释和情绪的认知评价等等。这是情绪的重要方面。

        情绪的成分可用詹姆斯的例子来说明。假设你正在森林中欣赏周围的自然美景时，突然随着一声吼叫，一只熊出现在你面前。你马下停了下来，心跳加快、口干舌燥、肌肉紧张，感到非常害怕。在这个例子里，当你在树林里遇到熊时，你的情绪表现是很害怕、恐惧。害怕的同时伴随着生理上的变化，如口干舌燥、肌肉紧张、心跳加速等。此外，你的害怕还以准备行动为特征——要么打要么逃。害怕的另一部分是感受，你感受了非常害怕。最后是认知成分，你之所以感到害怕是因为你意识到熊对你的生存构成了威胁。

        由上述事例再加以分析，强烈的情绪可包括几种成分：

        第一是身体的反应。当我们的情绪发作时，往往会伴有许多生理的变化。生理学家的研究发现，当愤怒和恐惧发作时，肾上腺的分泌特别增加、胃腺的分泌特别少、呼吸短促、血压增高、心跳加速、交感神经系统的活动亢进。

        表8-2 情绪体验的身体反应

        第二是伴随情绪而来的思考。例如体验快乐通常包含对快乐原因的思考，如我很高兴考上了大学了。

        第三是面部表情，例如当人们觉得恶心时往往皱起眉头、张大嘴巴或眯着眼睛。

        第四是对体验的反应，包括特定反应。例如愤怒会导致攻击。

三、情绪的功能

        在我们的生活中，情绪不是一种毫无目的、没有任何意义的伴随体验。相反，它们是在适应外界变化的过程中产生的，是具有重要作用的工具。

        （一）自我防御功能。在最简单水平上，情绪能够帮助我们做出更迅速的反应。当身体或人的其他方面受到威胁时，人产生恐惧以应对；当发生利益或权利上的冲突时，人产生愤怒以应对；当吃到不适的食物或污物时，会产生厌恶感。这些情绪反应表现出非常明显的自我保护性倾向。

        （二）社会适应功能。情绪能够使个体针对不同的刺激事件产生灵活自如的适应性反应，并调节或保持个体与环境间的关系。情绪之所以具有灵活性的特征，是因为情绪的机能不仅可以来源于个体全部的先天机能，而且还来源于学习及认知活动。许多种情绪都具有调控群体间的互动功能。譬如，羞怯感可以加强个体与社会习俗的一致性；当个体对他人造成伤害时，内疚感可激发社会公平重建。其他的情绪，诸如同情、喜欢、友爱等，也能起到构建和保持社会关系的作用。它们可以增强群体内的凝聚力，而且有提高个体的社会适应能力的作用。

        （三）动力功能。达尔文认为，人类祖先在捕猎和搏斗时，发生愤怒的情绪反应，有助于增强体力，战胜猎物或敌人。现代科学更清楚地提示了人在紧张情绪发生时会表现出一系列生理变化，如血压升高、呼吸频率提高、肾上腺分泌增加等。这一切都有助于一个人充分调动体力，去应付紧急状况。适度的情绪反应能够激励人的活动，提高人的活动效率，进而推动人们有效地完成工作任务。

        （四）强化功能。大量研究表明，当出现紧急情况时，消极的情绪（如愤怒和恐惧）能够唤起大脑的警觉水平；积极的情绪（如高兴），能使一个人的感觉、知觉变得敏锐、记忆获得增强、思维更加灵活，有助于一个人内在潜能的充分展示。

        （五）信号功能。一个人不仅能凭借表情传递情感信息，而且也能凭借表情传递自己的某种思想和愿望。表情是思想的信号，如微笑表示赞赏，点头表示默认，摇头表示反对。中国有“出门看天色，进门看脸色”的俗语，意思是说通过别人的情绪反馈信息，领悟到别人对自己的态度。

四、情绪的发展

        （一）儿童的情绪发展

        早在1932年，心理学家布里奇斯就通过观察婴儿从出生到2岁时的情绪发展，提出人类情绪发展的模式。他用连续分化的观点说明婴儿的情绪发展，认为婴儿情绪是由兴奋状态开始的，而后首先分化出痛苦与快乐，然后痛苦分化为愤怒、厌恶、恐惧与嫉妒，快乐分化为喜爱和高兴。到了2岁末，婴儿的情绪分化就大致完成，其情绪生活变得多样而丰富了。此时情绪发作更少了，但是引起情绪反应的情境则多样化了。

        观察婴儿和幼儿可发现，他们的情绪是具有爆发性的，情绪的状态表现为平静和爆发互相交替。在2岁——7岁时期，其情绪与外部事物分离的意识性增加了，在情绪上和人与的之间有更多的联合，他们通过游戏、模仿和语言来表现情绪。在7岁——11岁时期，儿童的情绪是由于特殊的人或情境而产生，通常更多把情绪看作是一个人的内心体验，而且表现出了比较精细的情绪。

        （二）青少年的情绪发展

        青少年被称为“风暴期”、“狂飙期”、“叛逆期”，情绪具有突出的不成熟和不稳定的特征。首先，青少年的情绪是不稳定的，情绪反应的激动及起伏程度较高，同时对情绪刺激敏感多疑；其次，青少年的情绪具有易冲动性与爆发性；再次，青少年的情绪开始向稳定过渡性质，尽管青少年容易受暗示并且倾向从众，但随着年龄递增和适应经验的累积，他们的情绪将趋于稳定；最后，青少年的情绪反应直接、情绪力量强烈、情绪变化快速，比较容易产生情绪问题。

        随着越来越多的研究积累，心理学家提出“情绪高涨”的观点来说明青少年阶段的情绪发展。所谓“情绪高涨”是一个相对的用词，是指比一个人正常状态时的情绪又多一些，也就是比较个体在平常的情绪反应与在特定时间的情绪反应。青少年时期就是这样一个情绪高涨的时期，他们的情绪，如生气、害怕、嫉妒、高兴等都会比平常更强、更持久。

        （三）成年人的情绪发展

        成年期是一个情绪相对稳定的时期。心理学家研究发现，人的表面情绪发作的强度和次数随着年龄增长而减少；成年后人的情绪并非不存在，而是已经发生但被控制了，它还是可以因意外的痛苦而爆发的。如心理学家印迪克、西肖尔和斯莱辛格研究了由壮年期到成年期情绪状况，他们发现，成年人情绪烦乱的主要根由——与职业有关的紧张——随年龄而稳定而大大降低了，而且作为情绪克制指标的身心疾病症状亦随年龄而降低。

表8-3 人类基本情绪的发展